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Conjunto 1: 1 rodada
18 repetições
30 segundos
Pesos: Moderado
20 repetições
35 segundos
15 repetições
Pesos: Leve
15 repetições
1 minuto
15 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
23 repetições
45 segundos
Pesos: Leve
25 repetições
50 segundos
50 segundos
15 repetições
20 repetições
15 repetições
1 minuto
20 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
28 repetições
1 min 10 segs
1 minuto
18 repetições
25 repetições
18 repetições
1 minuto
25 repetições
1 minuto


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Upper
19 mins 40 segs,
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56 mins 15 segs, Moderado

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