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Treino Moderado

Side By Side

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair, Dumbbell, Kettlebell

Daria Tat
 		    Adicionado Por Daria Tat
Side By Side
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells
Descrição

Use dumbbells!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Side Squats
Side Squats
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
30 segundos
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Y-T-A
Y-T-A
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
20 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
20 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 segundos
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
30 segundos
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Side Angle
Right Side Angle
15 segundos
Right High Lunge
Right High Lunge
20 segundos
Left Side Angle
Left Side Angle
15 segundos
Left High Lunge
Left High Lunge
20 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
45 segundos
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
30 segundos

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