Problem Areas Be Gone

This is a full workout to target the stubborn pockets of fat in the lats, adductors, triceps, and lower abs. All you need is you, a little space and the wall.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Chin to Chest Stretch

15 segundos

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Body Circles

30 segundos

Alternating Side Reaches

1 minuto

Prisoner Squats

30 segundos

Wide Leg Forward Bend C

15 segundos

Rest

10 segundos

Sit Ups with Reach Ups

30 segundos

Pilates Rowing

30 segundos

Rest

10 segundos

Swimming

30 segundos

Lying Supermans

30 segundos

Y-T-A

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Butterfly with Heel Tap

30 segundos

Butterfly with Leg Extension

30 segundos

Wide Leg Stretches

1 minuto

Rest

10 segundos

Alternating Fire Hydrants

30 segundos

Clams

1 minuto

Rest

10 segundos

Elbow to Hip Side Thrusts

30 segundos

Foot Taps

30 segundos

Duckunders

30 segundos

Curtsy Lunge

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Shoulder Stretches

15 segundos

Tricep Stretches

15 segundos

Cross Jacks

30 segundos

Rest

10 segundos

Bodyweight Tricep Extension

30 segundos

Wall Diamond Push-Ups

30 segundos

Power Punches

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

"O" Balance

30 segundos

Circular Crunches

30 segundos

Bicycle Crunches

30 segundos

Russian Twists

30 segundos

Cross Leg Sit Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

90-90 Crunches

30 segundos

Bent Knee Twists

30 segundos

Pelvic Tilt Bridge

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Downward Facing Dog

30 segundos

Cat Cow

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

Corpse

30 segundos

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9 mins 30 segs, Moderado

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14 minutos, Moderado

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6 mins 39 segs, Iniciante

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15 mins 48 segs, Moderado

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4 mins 5 segs,

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