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Treino Moderado

Q48

Moderado   12 minutos

Áreas Alvo: Core

Mariana Carrozzino
 		    Adicionado Por Mariana Carrozzino
Q48
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Modified Burpees
Modified Burpees
30 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
Burpees
25 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Burpees
Burpees
25 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Plank
Plank
20 segundos

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שלם
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