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Treino Moderado

Upper Body

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Bench, Dumbbell, Wall

Milla Hatalak
 		    Adicionado Por Milla Hatalak
Upper Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos na Parede
Descrição

Back, Shoulders, Abs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bench Plank
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
35 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
35 segundos
Inchworms
Inchworms
35 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
16 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
15 repetições
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
16 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 repetições
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 segundos

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