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Treino Moderado

Arms

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms, Core

Equipamento: Bench, Dumbbell

Milla Hatalak
 		    Adicionado Por Milla Hatalak
Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Banco Treinos com Halteres
Descrição

Muscle building

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Body Circles
Body Circles
35 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bench Dips
Bench Dips
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Chaturanga Run
Chaturanga Run
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Down Unders
Down Unders
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bench Plank
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Inchworms
Inchworms
35 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos

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