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Treino Intenso

Compound Workout (Testosterone Builder)

Intenso   40 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope, Barbell

Tricky Cade
 		    Adicionado Por Tricky Cade
Compound Workout (Testosterone Builder)
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Corda de Pular Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Workout for men over 40.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 repetições
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
10 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
5 repetições
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
5 repetições
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 repetições
Lunges
Lunges
10 repetições
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 repetições
Dumbbell Shrug
10 repetições
Burpees
Burpees
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
10 repetições
Skips in Place
Skips in Place
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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