Treino para Iniciantes

Everyday Workout

Iniciante Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Chair

Adicionado Por Tina Prinčič

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

20 repetições

30 repetições

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 repetições

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 repetições

15 repetições

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 repetições

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

20 repetições

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 repetições

12 repetições

20 repetições

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 repetições

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

40 repetições

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

40 repetições

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 repetições

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

18 repetições

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