30 12

Intenso Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Box or Step, Wall

Adicionado Por Alessandro Teja

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Rest

15 segundos

Inclinação: Leve

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Burpees

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

15 repetições

1 minuto

5 repetições

1 minuto

1 minuto

1 minuto

10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

10 repetições

1 minuto

3 repetições

1 minuto

30 segundos

1 minuto

5 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

5 repetições

1 minuto

1 repetição

1 minuto

15 segundos

1 minuto

3 repetições

Treinos Relacionados

My Workout

23 mins 45 segs, Moderado

التمرين

21 minutos, Intenso

CORE & UPPER-BODY 1,2

24 mins 40 segs, Iniciante

Full Body 3

47 mins 57 segs, Moderado

No Pain, No Gain

40 mins 15 segs, Intenso

Richard's Training

30 mins 58 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Start - Short Circuit (Lower + Biceps )

38 mins 40 segs, Intenso

Triple Boom (Legs)

25 mins 42 segs, Intenso

Legs & shoulders (Bands and Dumbells) workout

1 hr 45 segs, Intenso

Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Short

36 mins 25 segs, Moderado

Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Long

56 mins 25 segs, Intenso

Basic Burner 2

28 mins 20 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells