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Treino Intenso

FIghTback!!!

Intenso   44 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell

Philip Johnson
 		    Adicionado por Personal Trainer Philip Johnson
FIghTback!!!
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Torso Twists
❤️ Leve (Zona 1)
Torso Twists
40 segundos
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
20 repetições
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
40 segundos
Jog on the Spot
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Left Leg Curl to Press
15 repetições
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Right Leg Curl to Press
15 repetições
Lunge to Shoulder Press
Pesos: Moderado
Lunge to Shoulder Press
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minuto
Clams
Clams
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 segundos
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
1 minuto
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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