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Treino Moderado

Lower abs

Moderado   12 minutos

Áreas Alvo: Core

Mary Mulvey
 		    Adicionado Por Mary Mulvey
Lower abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
35 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Double Crunches
Double Crunches
20 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
35 segundos
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 segundos

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18 minutos, Iniciante
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