Upper Body

2 min rest between each Set. 1 min rest after every Round. No rest between each exercise unless stated. 1hr to complete. When/if too tired to complete pull ups continue with lateral torsion machine on own body weight or lateral pull down.

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Pull-Ups

12 repetições

Push-Ups

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Press

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Cable Lat Pull Down

12 repetições

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Fly

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Pesos: Moderado

Cable Crossovers

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Elevated Chest Dips

12 repetições

Pesos: Pesado

Rope Tricep Push Down

12 repetições

Rest

1 minuto

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