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Treino Moderado

Huo

Moderado   50 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step

Michelle Oliveira
 		    Adicionado Por Michelle Oliveira
Huo
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
10 repetições
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 repetições
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
10 repetições
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 repetições
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
10 repetições
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 repetições
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Burpees
Burpees
12 repetições
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Burpees
Burpees
12 repetições
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Burpees
Burpees
12 repetições
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
20 repetições
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
20 repetições
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
20 repetições
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Lunges
Lunges
20 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Lunges
Lunges
20 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Lunges
Lunges
20 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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