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Treino Intenso

Butt

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Box or Step

Severina Ferreira-lopes
 		    Adicionado Por Severina Ferreira-lopes
Butt
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Balancing Stick
Balancing Stick
30 segundos
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Burpees
Burpees
20 repetições
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Duck Walk
Duck Walk
1 minuto
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
High Knees
High Knees
1 minuto
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
30 repetições
Side Squats
Side Squats
30 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos

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