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Treino Intenso

Yesh

Intenso   50 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Box or Step, Chair, Wall

Michelle Oliveira
 		    Adicionado Por Michelle Oliveira
Yesh
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Walking Squats
Walking Squats
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
1 minuto
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Step-Ups
Step-Ups
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 minuto
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 repetições
Chair Squats
Chair Squats
30 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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