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Treino para Iniciantes

Quads

Iniciante   40 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Dumbbell

Michelle Oliveira
 		    Adicionado Por Michelle Oliveira
Quads
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
3 Point Touches
3 Point Touches
20 repetições
Chair Squats
Chair Squats
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Cross Jacks
Cross Jacks
40 repetições
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
20 repetições
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 repetições
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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