Treino para Iniciantes

Program B: Every Even Day

Iniciante Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Cardio Machine

Adicionado Por Ariel Hayoun

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Cardio

Descrição

Initial program, 29.09.2015

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Wide-Grip Lat Pulldown

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Wide-Grip Lat Pulldown

12 repetições

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Elevated Cable Row Pull

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Elevated Cable Row Pull

12 repetições

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Push Press

Pesos: Leve

Dumbbell Push Press

12 repetições

45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

45 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Pesos: Leve

12 repetições

45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Leve

12 repetições

45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

NordicTrack Foldable Treadmill

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Cardio Machine, Chair, Dumbbell, Bench, Strength Machine

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