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Treino para Iniciantes

Warm up

Iniciante   20 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: Wall

Jeff Haines
 		    Adicionado Por Jeff Haines
Warm up
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos na Parede
Descrição

Stretching and stuff

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chest Openers
Chest Openers
45 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Chest Openers
Chest Openers
45 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto

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