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Treino Moderado

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Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Shuqi Chia
 		    Adicionado Por Shuqi Chia
...
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
25 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
25 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
25 segundos
Side Lunges
Side Lunges
25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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