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Treino Intenso

Bruce Wayne

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Dumbbell, Wall

Jerry Morfin
 		    Adicionado Por Jerry Morfin
Bruce Wayne
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Squats
Squats
30 repetições
Weighted Russian Twists
50 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 min 30 segs
Lunge Jump
Lunge Jump
35 repetições

Conjunto 2: 2 rodadas
Rest
Rest
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
80 repetições
Pop Squats
Pop Squats
40 repetições
Wall Sit
Wall Sit
3 minutos

Conjunto 3: 2 rodadas
Rest
Rest
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
25 repetições
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
25 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Squats
Squats
20 repetições

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