U/L Split: Lower B

Intenso Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Box or Step

Adicionado Por Viktor Lazarevich

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Dumbbell Squats

Pesos: Pesado

Dumbbell Squats

24 repetições

Dumbbell Bench Step Ups

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Step Ups

24 repetições

40 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Single Arm Dumbbell Swings

Pesos: Pesado

Single Arm Dumbbell Swings

1 min 15 segs

1 minuto

40 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Dumbbell Lunges

Pesos: Pesado

Dumbbell Lunges

24 repetições

Dumbbell Side Lunge and Touch

Pesos: Pesado

Dumbbell Side Lunge and Touch

24 repetições

40 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

1 minuto

Single Arm Dumbbell Swings

Pesos: Pesado

Single Arm Dumbbell Swings

1 min 15 segs

40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

1 min 30 segs

50 repetições

40 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

1 min 30 segs

1 minuto

40 segundos

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Intenso

31 min

Lower Body

Dumbbell, Box or Step

Off Days: Stretch

Iniciante

7 min

Legs

Off Days: Cardio Warm-up

Moderado

8 min

Legs

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