7 Week Abs

Intenso Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Pull Up Bar, Wall

Adicionado Por Ryan Weiss

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

Big Forward Arm Circles

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Big Forward Arm Circles

45 segundos

Big Reverse Arm Circles

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Big Reverse Arm Circles

45 segundos

50 segundos

Mountain Climbers

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mountain Climbers

1 min 20 segs

❤️ Máximo (Zona 5)

1 min 30 segs

15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

7 repetições

5 segundos

45 segundos

5 segundos

1 min 40 segs

5 segundos

1 min 50 segs

5 segundos

1 minuto

5 segundos

45 segundos

5 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuto

5 segundos

30 segundos

5 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

100 repetições

5 segundos

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

40 segundos

5 segundos

1 min 30 segs

5 segundos

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

35 segundos

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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11 mins 15 segs, Moderado

13 mins 30 segs, Intenso

Push-ups and pull-ups challenge

Push-ups and pull-ups challenge

17 mins 10 segs, Intenso

11 mins 33 segs, Intenso

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