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Treino para Iniciantes

Arms

Iniciante   14 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core, Chest

Equipamento: Wall

Valerie Tan
 		    Adicionado Por Valerie Tan
Arms
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuto
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto

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