Treino Moderado

X3

Moderado Duration 24 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Piernas

Adicionado Por Rocio Simonetti

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Saltos en el lugar

Saltos en el lugar

20 segundos

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 segundos

30 segundos

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minuto

Saltos en el lugar

Saltos en el lugar

1 minuto

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 min 30 segs

30 segundos

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

30 segundos

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

20 segundos

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minuto

Patadas frontales

Patadas frontales

1 minuto

35 segundos

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

40 segundos

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

40 segundos

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minuto

20 segundos

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

1 minuto

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minuto

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 segundos

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 segundos

1 minuto

15 segundos

Estocadas con elevación de rodillas

Estocadas con elevación de rodillas

40 segundos

1 minuto

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

20 segundos

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 min 15 segs

Planchas de Superman

Planchas de Superman

15 segundos

20 segundos

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Colchoneta de ejercicio

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Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar

Saltosmask

Moderado

17 min

Piernas

Cuerda de saltar

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