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Treino Intenso

Ass Kicker

Intenso   26 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Chris Vandereyk
 		    Adicionado Por Chris Vandereyk
Ass Kicker
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
2 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
2 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
2 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
2 repetições
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
2 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
4 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
4 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
4 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
4 repetições
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
4 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
6 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
6 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
6 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
6 repetições
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
6 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
8 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
8 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
8 repetições
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
6 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
2 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
2 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
2 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
2 repetições
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
2 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
4 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
4 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
4 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
4 repetições
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
4 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
6 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
6 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
6 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
6 repetições
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
6 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
8 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
8 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
8 repetições
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
6 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 9: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
2 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
2 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
2 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
2 repetições
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
2 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
4 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
4 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
4 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
4 repetições
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
4 repetições

Conjunto 11: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
6 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
6 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
6 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
6 repetições
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
6 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
6 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
8 repetições
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
8 repetições
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
6 repetições

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