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Treino Intenso

Moderate Abs

Intenso   22 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair

Carol Lewis
 		    Adicionado Por Carol Lewis
Moderate Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira
Descrição

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Extended Plank
Extended Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 min 30 segs
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 min 30 segs
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 min 30 segs
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 min 30 segs
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Lengthening Stretches
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Seated Eagle Arms
Seated Eagle Arms
30 segundos
Calf Smasher
Calf Smasher
30 segundos

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