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Treino Moderado

Abs..soult

Moderado   42 minutos

Áreas Alvo: Core

Sekhar Shaw
 		    Adicionado Por Sekhar Shaw
Abs..soult
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
C Curve Tucks
C Curve Tucks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
C Curve Punches
C Curve Punches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
C Curve Obliques
C Curve Obliques
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Boat Pose
Boat Pose
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Prone Rocker
Prone Rocker
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Chaturanga Run
Chaturanga Run
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Noose Pose
Noose Pose
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pilates Around the World
Pilates Around the World
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Roll Overs
Roll Overs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
U Crunches
U Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto

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Fat Face-Off

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Legs   Exercise Mat
Simple Leg Stretches

Simple Leg Stretches

Intenso 17 min  
Legs   Wall, Exercise Mat
Strengthen Glutes & Core

Strengthen Glutes & Core

Moderado 45 min  
Legs   Exercise Mat

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