Treino Moderado

Completo

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Pared

Adicionado Por Diego Neira

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

35 segundos

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 segundos

Boxeo de sombra

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Boxeo de sombra

25 segundos

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 segundos

15 segundos

20 segundos

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 segundos

Flexiones diamante

Flexiones diamante

20 segundos

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

30 segundos

15 segundos

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

30 segundos

20 segundos

30 segundos

Escorpión completo

Escorpión completo

40 segundos

Rodillas dobles

Rodillas dobles

30 segundos

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 segundos

20 segundos

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 segundos

30 segundos

35 segundos

15 segundos

Flexiones diamante

Flexiones diamante

20 segundos

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

30 segundos

30 segundos

20 segundos

Escorpión completo

Escorpión completo

40 segundos

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 segundos

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

25 segundos

20 segundos

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

25 segundos

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 segundos

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 segundos

15 segundos

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

30 segundos

20 segundos

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 segundos

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 segundos

Boxeo de sombra

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Boxeo de sombra

30 segundos

15 segundos

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 segundos

30 segundos

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 segundos

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

25 segundos

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 segundos

15 segundos

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 segundos

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

20 segundos

Flexiones diamante

Flexiones diamante

20 segundos

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 segundos

35 segundos

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 segundos

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 segundos

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

25 segundos

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

25 segundos

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 segundos

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

25 segundos

15 segundos

30 segundos

25 segundos

20 segundos

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 segundos

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 segundos

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

20 segundos

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

20 segundos

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

20 segundos

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

20 segundos

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 segundos

Postura del niño

Postura del niño

25 segundos

Postura del asado

Postura del asado

25 segundos

25 segundos

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