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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
1 minuto
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Pesos: Pesado
15 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Moderado
15 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Pesos: Moderado
15 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
15 repetições
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
15 repetições
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Pesos: Moderado
15 repetições
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Pesos: Moderado
15 repetições
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
1 minuto
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 minutos
1 minuto

Conjunto 10: 2 rodadas


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Back
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Shoulders   Dumbbell
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Tuesday

Intenso 56 min  
Legs   Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine
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Intenso 58 min  
Arms   Dumbbell, Barbell, Bench, Cardio Machine, Wall

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