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Treino Moderado

Complete Workout

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Naima Blal
 		    Adicionado Por Naima Blal
Complete Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede
Descrição

Glutes, abs exercises with warm up and stretching

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
40 segundos
Crunches
Crunches
50 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Squats
Squats
1 min 30 segs
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
35 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Clams
Clams
60 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Glute Circles
Glute Circles
40 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Duck Walk
Duck Walk
40 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Rest
Rest
35 segundos
Squats
Squats
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Legs up the Wall
Legs up the Wall
40 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
2 minutos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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