Workout 3: Pull

Moderado Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Chest, Arms

Equipamento: Dumbbell

Adicionado Por Mary Mills

Warm-Up B

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

One Arm Dumbbell Row

16 repetições

Bicep Curls

16 repetições

Dumbell Back Row

8 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

One Arm Dumbbell Row

16 repetições

Bicep Curls

16 repetições

Dumbell Back Row

8 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

One Arm Dumbbell Row

16 repetições

Bicep Curls

16 repetições

Dumbell Back Row

8 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

One Arm Dumbbell Row

16 repetições

Bicep Curls

16 repetições

Dumbell Back Row

8 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbbell Renegade Rows

16 repetições

Lateral to Front Raises

16 repetições

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

8 repetições

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

8 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Renegade Rows

16 repetições

Lateral to Front Raises

16 repetições

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

8 repetições

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

8 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Dumbbell Renegade Rows

16 repetições

Lateral to Front Raises

16 repetições

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

8 repetições

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

8 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Dumbbell Renegade Rows

16 repetições

Lateral to Front Raises

16 repetições

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

8 repetições

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

8 repetições

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Workout

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