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Treino Moderado

Post-run

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Dumbbell, Bench

Liz Burke
 		    Adicionado Por Liz Burke
Post-run
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Double Crunches
Double Crunches
20 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
20 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
45 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
2 minutos

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