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Treino Intenso

Machine

Intenso   1 h 31 m

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Wall, Stability Ball

Geo Dem
 		    Adicionado Por Geo Dem
Machine
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos na Parede Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Hardcore workout to build gymnastics skills

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
16 repetições
Calf Raises
Calf Raises
60 repetições
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 repetições
Calf Raises
Calf Raises
60 repetições
Wall Sit
Wall Sit
1 min 20 segs
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
14 repetições
Wall Sit
Wall Sit
1 min 20 segs
Handstand
Handstand
5 minutos
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
16 repetições
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 repetições
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 repetições
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 repetições
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
25 repetições
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
25 repetições
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
14 repetições
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
25 repetições
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
25 repetições
Handstand
Handstand
5 minutos
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Archer Push Ups
Archer Push Ups
12 repetições
Tripod Leg Lifts
Tripod Leg Lifts
20 repetições
Right Side Elbow Plank With Left Leg Lifts
15 repetições
Left Side Elbow Plank Position With Right Leg Lifts
15 repetições
Surfer Push Ups
Surfer Push Ups
18 repetições
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Calf Raises
Calf Raises
60 repetições
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 repetições
Handstand
Handstand
10 minutos
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Balance Boarding
Balance Boarding
5 minutos
Balance Boarding With Vertical Roll
Balance Boarding With Vertical Roll
10 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minuto
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minuto
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minuto
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minuto
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minuto
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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