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Conjunto 1: 3 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
12 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas
Pesos: Moderado
12 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas
Pesos: Moderado
12 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
12 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
12 repetições

Conjunto 6: 3 rodadas
Pesos: Leve
12 repetições

Conjunto 7: 3 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
12 repetições

Conjunto 8: 3 rodadas
Inclinação: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
1 min 30 segs

Conjunto 9: 3 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
45 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
1 minuto



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8 mins 18 segs, Intenso
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16 mins 5 segs, Moderado

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