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Treino Moderado

test 1

Moderado   59 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Box or Step, Chair, Dumbbell

Mahmoud Hafez
 		    Adicionado Por Mahmoud Hafez
test 1
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
100 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
100 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
100 repetições
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 repetições
Crunches
Crunches
50 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
100 repetições
Burpees
Burpees
100 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 repetições
Squats
Squats
100 repetições
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
50 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Intensity Running
High Intensity Running
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
30 repetições
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Quick Feet
Quick Feet
1 minuto
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Traps
Traps
1 minuto

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Functional
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