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Treino Moderado

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Moderado   48 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Box or Step, Chair, Dumbbell

Mahmoud Hafez
 		    Adicionado Por Mahmoud Hafez
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Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
100 repetições
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
100 repetições
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 repetições
Crunches
Crunches
50 repetições
Step-Ups
Step-Ups
100 repetições
Seal Jacks
Seal Jacks
100 repetições
Burpees
Burpees
100 repetições
Squats
Squats
100 repetições
Squat Jumps
Squat Jumps
20 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
10 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
50 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
High Intensity Running
High Intensity Running
30 segundos
Quick Feet
Quick Feet
30 segundos
Lunges
Lunges
30 repetições
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 repetições
Side Lunges
Side Lunges
15 repetições
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Right Side Plank
Right Side Plank
15 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
15 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 repetições
Traps
Traps
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
20 repetições
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 repetições

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