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Treino Intenso

Double Circuits

Intenso   52 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell

Double Circuits
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Squat Jumps
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Squat Jumps
1 minuto
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jump Rope
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jump Rope
1 minuto
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jumping Jacks
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Front Kicks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Front Kicks
1 minuto
Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Torso Twists
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Torso Twists
1 minuto
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Side Bends
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Side Bends
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
1 minuto
Donkey Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Donkey Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Donkey Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Donkey Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
1 minuto
Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise
1 minuto
Calf Raise Toes In
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise Toes In
1 minuto
Calf Raise Toes Out
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise Toes Out
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Dumbbell Fly
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Jump Rope
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jump Rope
1 minuto
Side Jump Rope
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Side Jump Rope
1 minuto
Jump Rope (Forward)
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Wrist Roller
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Wrist Roller
2 minutos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
2 minutos

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