Treino do Treinador

Legs

Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Adicionado por Personal Trainer Katie Barberi

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

10 repetições

Inchworm Push-Ups

Inchworm Push-Ups

5 repetições

10 repetições

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

10 repetições

Inchworm Push-Ups

Inchworm Push-Ups

5 repetições

10 repetições

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 repetições

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

15 repetições

Floor Bridge Lifts with Bench

Floor Bridge Lifts with Bench

15 repetições

30 repetições

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 repetições

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

15 repetições

Floor Bridge Lifts with Bench

Floor Bridge Lifts with Bench

15 repetições

30 repetições

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuto

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

30 segundos

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Treinos Relacionados

13 mins 30 segs, Intenso

8 minutos, Moderado

49 mins 41 segs, Moderado

16 mins 30 segs,

23 mins 25 segs, Moderado

29 mins 20 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

Balanced strength

Balanced strength

28 mins 20 segs, Moderado

Basic Biceps - lite

Basic Biceps - lite

8 mins 10 segs, Moderado

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

11 mins 4 segs, Iniciante

Lulu - Full Body

Lulu - Full Body

29 mins 36 segs, Moderado

34 minutos, Intenso

Chest To Back Again

Chest To Back Again

30 minutos, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Upper Body Pusher

Intenso

12 min

Arms

Exercise Mat

Thankful Thighs

Moderado

15 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Wall

The Strength Train

Moderado

16 min

Full Body

Dumbbells, Bench

Fat Face-Off

Iniciante

30 min

Legs

Exercise Mat

Body Slim Down

Iniciante

17 min

Full Body

Exercise Mat

Strengthen Glutes & Core

Moderado

45 min

Legs

Exercise Mat

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro