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Treino para Iniciantes

Everything :)

Iniciante   4 minutos 30 segundos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Wall

Sergej Pristajko
 		    Adicionado Por Sergej Pristajko
Everything :)
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 repetições
Wall Sit
Wall Sit
15 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos

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