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Treino Intenso

Basico

Intenso   19 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Wall

Tainara Guenka
 		    Adicionado Por Tainara Guenka
Basico
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
2 minutos
Corpse
Corpse
15 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
7 Point Touches
7 Point Touches
1 minuto
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minuto

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