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Treino Intenso

The Ultimate Challenge

Intenso   1 hora

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Kristen Stillwell
 		    Adicionado Por Kristen Stillwell
The Ultimate Challenge
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede
Descrição

Part 3 of 6 the hardest one

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Plank
Plank
1 min 30 segs
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 15 segs
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Child's Pose
Child's Pose
25 segundos
Wall Plank
Wall Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
1 2 Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
1 2 Burpees
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Burpees
Burpees
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 5 rodadas
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
7 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 2 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 15 segs
Jumping Jacks
Jumping Jacks
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 min 30 segs
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 10: 1 rodada
Hammer Hands
Hammer Hands
1 minuto

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