Workout;

Intenso Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Back Lunge Kick Jump Switch

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Ab Ball Raises

1 min 30 segs

Rest

15 segundos

Back Extension on Ball

1 min 10 segs

15 segundos

1 min 20 segs

15 segundos

1 min 20 segs

15 segundos

1 min 20 segs

15 segundos

Ball Foot to Hand Pass

1 min 10 segs

15 segundos

1 min 20 segs

15 segundos

1 min 30 segs

15 segundos

Single Leg Floor Bridge on Ball

1 min 30 segs

Rest

15 segundos

Squats with Ball Reaches

1 min 20 segs

Rest

15 segundos

Ball Mountain Climbers

1 minuto

Rest

15 segundos

Ball Sways

1 minuto

Rest

15 segundos

Churn the Pot on Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Knee ups on Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Left Side Ball Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Pullovers on Ball

1 min 20 segs

Rest

15 segundos

Right Side Ball Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Back Lunge Kick Jump Switch

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

15 segundos

1 min 20 segs

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Back Lunge Kick Jump Switch

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

1 min 30 segs

Rest

15 segundos

Alternating Bicep Curls

1 min 30 segs

Rest

15 segundos

Overhead Press

1 min 30 segs

Rest

15 segundos

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