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Treino do Membro

Back Day

50 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Bench

Kayleigh O'howe
 		    Adicionado Por Kayleigh O'howe
Back Day
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
45 segundos
Cobra
Cobra
45 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 segundos
Inchworms
Inchworms
45 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minuto
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 segundos
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
45 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbell Back Row
Pesos: Leve
Dumbell Back Row
1 minuto
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesos: Leve
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Leve
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
45 segundos
Left Pyramid
Left Pyramid
30 segundos
Right Pyramid
Right Pyramid
30 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Cobra
Cobra
45 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos

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Back
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