Skimble
Baixe na App Store
Treino do Membro

Back Day

50 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Bench

Kayleigh O'howe
 		    Adicionado Por Kayleigh O'howe
Back Day
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
45 segundos
Cobra
Cobra
45 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 segundos
Inchworms
Inchworms
45 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minuto
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 segundos
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
45 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbell Back Row
Pesos: Leve
Dumbell Back Row
1 minuto
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesos: Leve
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Leve
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Right Arm Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
45 segundos
Left Pyramid
Left Pyramid
30 segundos
Right Pyramid
Right Pyramid
30 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Cobra
Cobra
45 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos

Treinos Relacionados

Back And Legg Day
Back And Legg Day
5 mins 15 segs, Moderado
Better Back
Better Back
14 mins 15 segs, Moderado
back
back
45 minutos, Intenso
Back 2 《LU •°
Back 2 《LU •°
18 minutos, Intenso
Work That Back
Work That Back
20 minutos, Moderado
Back
Back
9 mins 30 segs, Iniciante
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6
Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6
29 mins 7 segs, Moderado
30 Min chest And Triceps, Post VIP,
30 Min chest And Triceps, Post VIP,
1 hr 42 mins 6 segs, Moderado
Chest And Triceps, post VIP, Month 4
Chest And Triceps, post VIP, Month 4
2 hrs 16 mins 8 segs, Moderado
Pull Day With Abs
Pull Day With Abs
20 minutos, Moderado
CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY
CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY
35 mins 8 segs, Moderado
ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET
ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET
1 hr 9 mins 53 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Intenso 17 min  
Core   No Equipment
Summer Full Body Workout

Summer Full Body Workout

Intenso 1 h 3 m  
Lower Body  
🔥🚘🦊ᗷOᗪY LIKE A ᗷᑌᘜᗩTTI 🪀🚘🔥 !! ✰𝗧𝗼𝘁𝗮𝗹 𝗕𝗼𝗱𝘆✰ Burn 'n Firm  HS

🔥🚘🦊ᗷOᗪY LIKE A ᗷᑌᘜᗩTTI 🪀🚘🔥 !! ✰𝗧𝗼𝘁𝗮𝗹 𝗕𝗼𝗱𝘆✰ Burn 'n Firm 🌟 HS

Intenso 1 hora  
Full Body   Kettlebells, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat
Ballet Legs

Ballet Legs

Iniciante 52 min  
Lower Body   Chair, Stability Ball
Salutations @ The Barre

Salutations @ The Barre

Moderado 45 min  
Full Body   Chair
Pilates JuDi

Pilates JuDi

Moderado 29 min  
Pilates  

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis