Treino Moderado

Rutina

Moderado Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Silla, Pared, Mancuerna

Adicionado Por Iaara Lopez

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos na Parede Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 segundos

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 segundos

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 segundos

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 segundos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 segundos

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

45 segundos

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 segundos

Saltos hacia adelante y atrás

Saltos hacia adelante y atrás

30 segundos

1 minuto

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuto

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

45 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 segundos

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

45 segundos

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

1 minuto

20 segundos

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 segundos

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

30 segundos

Burpees modificados

Burpees modificados

45 segundos

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

45 segundos

25 segundos

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 segundos

20 segundos

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 segundos

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 segundos

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 segundos

20 segundos

1 minuto

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

30 segundos

Estocada lateral y toque con mancuernas

Estocada lateral y toque con mancuernas

1 minuto

1 minuto

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 segundos

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 segundos

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

30 segundos

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 segundos

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 segundos

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

30 segundos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

1 minuto

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Pierna Completa!!

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