New Pull

Intenso Duration 1 h 14 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell

Adicionado Por Jake Reid

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cycling

10 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Wide Grip Pull Ups

15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Cable Rows

15 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Underhand Lat Pull Downs

15 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 4 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Mid Rows

15 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 4 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Barbell Row

15 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 4 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Prone Row

15 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 15: 4 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Shrugs

15 repetições

Conjunto 16: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 17: 4 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mid Trap Pull

15 repetições

Conjunto 18: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 19: 4 rodadas

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Dips

15 repetições

Conjunto 20: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 21: 4 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Tricep Extension Machine

15 repetições

Conjunto 22: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 23: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Bicep Curls

15 repetições

Conjunto 24: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 25: 8 rodadas

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Ab Machine

Repetições até à Falha

Conjunto 26: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 27: 1 rodada

Resistência: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Cycling

15 minutos

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