Treino para Iniciantes

Pilates

Iniciante Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Pelota de estabilidad, Silla

Adicionado Por Julio Moreno

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minuto

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minuto

1 minuto

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

1 minuto

Brazos de ángel

Brazos de ángel

1 minuto

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuto

Curls de abdomen completo

Curls de abdomen completo

1 minuto

1 minuto

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 minuto

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

1 minuto

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 minuto

Plancha en pelota

Plancha en pelota

1 minuto

Giro de caderas de pilates

Giro de caderas de pilates

1 minuto

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minuto

Golpes con postura encorvada en forma de C

Golpes con postura encorvada en forma de C

1 minuto

Formas de diamante

Formas de diamante

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

1 minuto

Puente de glúteos y puntas de los pies

Puente de glúteos y puntas de los pies

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Mecedora con piernas abiertas

Mecedora con piernas abiertas

1 minuto

Postura de jinete

Postura de jinete

1 minuto

Tijeras de Pilates

Tijeras de Pilates

1 minuto

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Inferior del cuerpo

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Abdominales Hipopresivos

2 m 30 s

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