Full Body 1

Moderado Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Kettlebell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Chair

Adicionado Por Brian Williams

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Kettlebell Goblet Squats

12 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Plank

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Kettlebell Goblet Squats

12 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Plank

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Kettlebell Goblet Squats

12 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Pull-Ups

Repetições até à Falha

Plank

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Kettlebell Swings

30 segundos

Dumbbell Fly

12 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

Sit-Ups

15 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Kettlebell Swings

30 segundos

Dumbbell Fly

12 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

Sit-Ups

15 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Kettlebell Swings

30 segundos

Dumbbell Fly

12 repetições

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

Sit-Ups

15 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Barbell Clean and Press

12 repetições

Bicep Curls

12 repetições

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

Chin-Ups

Repetições até à Falha

12 repetições

10 repetições

10 repetições

45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Barbell Clean and Press

12 repetições

Bicep Curls

12 repetições

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

Chin-Ups

Repetições até à Falha

12 repetições

10 repetições

10 repetições

45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Barbell Clean and Press

12 repetições

Bicep Curls

12 repetições

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

Chin-Ups

Repetições até à Falha

12 repetições

10 repetições

10 repetições

45 segundos

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