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Treino para Iniciantes

Street Workout

Iniciante   16 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms, Core

Equipamento: Pull Up Bar, Bench

Street Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
3 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Squats
Squats
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
3 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Squats
Squats
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
3 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Squats
Squats
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
3 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Squats
Squats
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
6 repetições

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Iniciante 26 min  
Full Body   Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbell
31.10.19

31.10.19

Iniciante 36 min  
Upper Body   Jump Rope, Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat
8.10

8.10

Intenso 31 min  
Arms   Pull Up Bar, Dumbbell, Bench
29.5.19

29.5.19

Moderado 33 min  
Upper Body   Pull Up Bar, Chair, Medicine Ball, Barbell, Dumbbells

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