31.10.19

Iniciante Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Jump Rope, Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Exercise Mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

1 minuto

Power Punches

5 minutos

Pesos: Moderado

Push-Up to Row to Burpee

12 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Push-Up to Row to Burpee

12 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Push-Up to Row to Burpee

12 repetições

45 segundos

25 repetições

45 segundos

25 repetições

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

12 repetições

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

8 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

6 repetições

1 minuto

6 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada

10 repetições

10 repetições

30 segundos

10 repetições

10 repetições

30 segundos

10 repetições

10 repetições

30 segundos

1 minuto

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1st Attempt

46 mins 15 segs, Moderado

Noam 18.10.17

25 mins 44 segs, Iniciante

Monday

30 mins 36 segs, Moderado

Sunday

41 mins 15 segs, Intenso

Jump, Pull, Push

21 mins 30 segs, Intenso

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Treinos com o mesmo Equipamento

Quickplay

35 mins 24 segs, Moderado

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