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Treino para Iniciantes

Boxing Pro

Iniciante   34 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Jump Rope, Barbell, Pull Up Bar, Chair

Boxing Pro
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Corda de Pular Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
3 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutos
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
3 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutos
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
3 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutos
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
3 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutos

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Shoulders   Jump Rope, Dumbbell

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